エステに通わず自宅で出来る美脚づくりをご紹介します
下半身ダイエットには、多かれ少なかれ食事制限とやはりエクササイズが必要になってきます。下半身ダイエットのエクササイズには、脂肪を燃焼させるための有酸素運動と筋トレが重要です。
一概には言えませんが、まず筋トレを先に行います。下半身ダイエットの場合、まずお尻の筋肉（ヒップエクステンション）+内またの筋肉を強化します。これでＯ脚改善を図ります。あと必ず行ってほしいのは、腹筋と背中の筋肉のトレーニング。
最低この4点を押えておきましょう。有酸素運動は、その日の体調に合わせて負荷を変えるといいでしょう。疲れている日は、軽めのウォーキングを。最近の学説では、20分以上続けないと脂肪は燃焼しないということは、ないようです。10分ずつを3回とか、15分を3回など1日トータルで行ってもいいとされています。コンスタントに続ける、すぐに飽きないというのが重要なのですね。
さて、運動するのが大好きという方はあまりきつくない食事制限プラスお好きな運動を好きなだけすればいいと私は考えます。激しい運動は身体に負担がかかり、脂肪燃焼に結果的にマイナスと言われがちですが、運動が好きな方はストレス解消にもなりますのでいい結果がでると思います。
反対に、運動は苦手という方は、自分が楽しめる有酸素運動をすればいいと思います。例えば、エアロビクスやダンス系、テニスとか、最近はマーシャルアタックとか、マッスルミュージックといった音楽に合わせて格闘技やダンベルなどのハード系な要素を取り入れたエクササイズが、女の人でも簡単に楽しめるように工夫されています。楽しむうちに、マシーンでの筋トレなどしなくても下半身に筋力がつくようになってきます。すっきりとした下半身は1日してならずですので、楽しむことが大切です。